Cơ chế thở của con người
Cơ hoành của bạn có vai trò quan trọng trong sinh lý hệ hô hấp. Khi bạn hít vào, cơ hoành co lại, vòm của cơ sẽ hạ xuống làm giãn và giảm áp lực trong lồng ngực. Ngược lại khi thở ra, cơ hoành giãn, đẩy không khí ra ngoài.
Kỹ thuật thở #1: Thở vuông góc
Bài tập đơn giản này giúp tắt các dây thần kinh và hỗ trợ kiểm soát tốt hơn. Bạn có thể sử dụng nó khi đang chờ phía sau sân khấu hoặc khi cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
- Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, thư giãn. Khi đã sẵn sàng, hít vào và đếm đến 4.
- Dừng lại, giữ hơi thở này, đếm đến 4.
- Thở ra, đếm đến 4, tưởng tượng cơ hoành dâng lên và thư giãn ra.
- Giữ yên và đếm đến 4.
- Lặp lại vòng thở này với thời gian đếm tăng dần cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng số đếm thấp hơn 4 và tăng dần lên.
Kỹ thuật thở #2: Một người bạn cũ ghé thăm
Đầu tiên, bạn cần điều chỉnh cách bạn nghĩ về thở. Hơi hé môi như thể bạn đang chuẩn bị nói. Thay vì hít ra thở vào một cách chủ động và ép buộc, hãy tưởng tượng cho phép không khí rơi vào trong phổi (cũng như cơ hoành hạ xuống để hỗ trợ quá trình này). Sau đó, nghĩ để thở ra như “buông bỏ” không khí đó. Ngừng lại và chờ đến hơi thở tiếp theo để không khí ghé thăm tự nhiên.
Lặp lại vòng thở này trong một đến hai phút, tập trung vào nhịp và chuyển động của cơ hoành. Lợi ích của sự nhận thức này vượt ra ngoài diễn xuất. Khi chúng ta có thể học cách thư giãn và mở rộng không gian giữa hít vào thở ra, chúng ta có thể học cách di chuyển dễ dàng hơn trong các không gian và giữa làm việc với chủ động sáng tạo.
Tham khảo
3. Kỹ thuật thở #3: Thở hết ra
Trong bài tập này, chúng ta tập trung vào việc thở ra để mở rộng cơ hoành, cải thiện tư thế và kiểm soát thở.
- Bạn có thể ngồi hoặc đứng. Nếu có thể, hãy nằm ngửa, co đầu gối lên, bàn chân bám sát mặt đất, phần lưng dưới nằm chạm đất, như thể chuẩn bị thực hiện bài tập ngồi lên.
- Để cho tất cả không khí thoát ra khỏi cơ thể bằng cách mở miệng ra. Thực hiện động tác này cho đến khi không còn không khí bên trong nữa, như thể bạn đang xì hơi một quả bóng.
- Thư giãn các cơ bụng và cho phép không khí tràn vào, mở rộng phần thân. Cảm nhận phần lưng dưới ấn vào mặt đất.
- Thở tự nhiên một lúc, sau đó lặp lại các bước trên ba lần. Để thay đổi, hãy thử đưa tay lên trên phía đầu, để tay nghỉ sát mặt đất. Bạn cũng có thể “thêm” hít vào và thở ra ngắn vào cuối mỗi vòng bài tập, tập trung vào kết nối với cơ hoành.
- Đứng lên chầm chậm khi bạn kết thúc bài tập để tránh bị choáng bởi oxy tràn vào.
4. Kỹ thuật thở #4: Thể hiện mạnh mẽ
Bài tập này sẽ có thêm xướng âm, cùng với một bài tập đầy thử thách để hỗ trợ bạn kiểm soát giọng tốt hơn trong lúc diễn xuất và hát.
- Đứng với bàn chân áp vào mặt đất, vai thả lỏng.
- Đặt tay lên cơ hoành và bắt đầu thở một vòng tự nhiên, thoải mái.
- Khi bạn đã sẵn sàng, để cho không khí tràn vào mũi và đếm đến 4.
- Nhả không khí ra và đếm đến 4, trong khi tạo ra âm thanh “sssssss” xuyên qua răng.
- Khi đếm đến 4, ngừng thở ra, bất kể bạn đã nhả hết không khí ra hay chưa.
Lặp lại quy trình trong khi tăng dần số đếm khi thở ra và/hoặc thay đổi xướng âm (bạn có thể thử những nguyên âm như “ooo” hoặc “eee”).
- Hãy biến bài tập này thành một phần thói quen hàng ngày và thử gia tăng thời gian bạn có thể giữ xướng âm.
5. Kỹ thuật thở #5: Vai trò hỗ trợ của yoga
Một bài tập bao gồm thở sâu và thư giãn, đến từ bộ môn yoga có thể sản xuất ra những hiệu quả cải thiện diễn xuất cho diễn viên, bao gồm “thư giãn, cải thiện tư thế, giảm căng thẳng, trạng thái tinh thần linh hoạt, và sức khỏe.”
- Đặt tay lên phía bên sườn, đan tay vào. Tưởng tượng đang thở ra phía bên, cảm nhận sườn nở ra áp vào tay, rồi hít vào. Lặp lại bước này 3 đến 5 lần.
- Đặt một hoặc cả hai tay lên trung tâm ngực trên, phía dưới xương đòn.
Cảm nhận hơi thở của bạn mở rộng phần thân và vai từ phía trong. Đây là mẫu thở phía trên (xương đòn); các mẫu khác là phần giữa (sườn) và phần dưới (cơ hoành).
- Thực hiện các bước này một vài lần, lưu ý xem cơ thể và tâm trí bạn cảm thấy như thế nào.
- Theo thời gian, hãy bắt đầu vòng tay và tập trung vào giữa ba vùng trên. Lặp lại vòng này từ 7 đến 10 lần, cảm nhận năng lượng chảy từ đầu xuống xương chậu.
Các bài tập kiểm soát hơi thở này có thể được vận dụng trong mọi giai đoạn của sự nghiệp diễn xuất. Hãy để chúng trở thành một phần trong quá trình tập luyện của bạn. Lần diễn xuất tiếp theo, bạn sẽ bình tĩnh và tập trung.
(Nguồn: Backstage)
Tham khảo
